- Štítky blogu
- jak připravit
- návody
- recepty
- recept
- jak
- příprava
- návod
- domácí
- pečení
- recept
- sirup
- kratom
- postup
- odpovědi
- výroba
- jak vyrobit
- kraton
- chleba
- sušenky
- pečivo
- marmeláda
- rady
- tipy
- bylinky
- recepty
- popis
- med
- účinky
- co je
- dezert
- rostliny
- droga
- chilli
- paprika
- byliny
- pěstování
- marihuana
- triky
- nápoj
- rohlíky
- grilování
- čaj
- salát
- víno
- třešně
- dýně
- polévka
- koupit
- kraťák
5 výživných receptů pro kojící matky: Rychle a zdravě
Strava v období kojení je nesmírně důležitá jak pro maminku, tak pro miminko. Je potřeba doplňovat energii a živiny, ale zároveň se vyhýbat nadýmavým a dráždivým potravinám. Přinášíme vám 5 jednoduchých receptů, které jsou výživné, chutné a rychlé na přípravu.
1. Snídaně: Ovesná kaše s jablkem a skořicí
Suroviny: 1/2 hrnku jemných ovesných vloček, 1 hrnek vody nebo rostlinného mléka, 1 sladké jablko, špetka skořice, lžička javorového sirupu.
Postup: Vločky zalijte tekutinou a na mírném ohni vařte do zhoustnutí. Jablko oloupejte, nastrouhejte a na poslední 2 minuty přidejte do kaše. Dochuťte skořicí a sirupem. Ovesné vločky podporují tvorbu mléka.
2. Oběd: Krůtí plátek s batátovým pyré
Suroviny: 150 g krůtích prsou, 1 velký batát, lžíce olivového oleje, sůl, drcený kmín.
Postup: Batát oloupejte, nakrájejte na kostky a uvařte doměkka. Poté ho rozmixujte na hladké pyré. Krůtí prsa nakrájejte na plátek, osolte, okmínujte a na kapce oleje opečte z obou stran dozlatova.
3. Večeře: Čočková polévka s mrkví
Suroviny: 1 hrnek červené čočky, 2 mrkve, 1 brambora, 1 lžíce oleje, sůl, drcený kmín.
Postup: Na oleji krátce orestujte na kostičky nakrájenou mrkev a bramboru. Přidejte propláchnutou čočku, zalijte vodou a vařte doměkka (cca 15-20 minut). Rozmixujte dohladka, osolte a přidejte kmín.
4. Svačina: Tvaroh s ovocem a ořechy
Suroviny: 1 kelímek polotučného tvarohu, 1/2 banánu, hrst borůvek, lžička mletých mandlí.
Postup: Tvaroh smíchejte s rozmačkaným banánem. Navrch přidejte čerstvé borůvky a posypte mletými mandlemi. Skvělá svačina plná bílkovin a zdravých tuků.
5. Silný hovězí vývar
Suroviny: 1 kg hovězích kostí s masem, 2 mrkve, 1 petržel, kousek celeru, sůl.
Postup: Kosti a zeleninu vložte do velkého hrnce, zalijte studenou vodou a přiveďte k varu. Sbírejte pěnu, osolte a nechte velmi pomalu táhnout alespoň 3 hodiny. Silný vývar je skvělý na doplnění energie.