Recept na domácí proteinové tyčinky: Zdravá energie bez cukru

Zapomeňte na drahé tyčinky z obchodu plné cukru. S tímto receptem si připravíte lahodnou a na bílkoviny bohatou svačinu, kterou budete mít vždy po ruce, ať už po tréninku nebo jako rychlou snídani.

Příprava v kostce

🕒

15 min

Příprava

❄️

Nepečené

Metoda

⭐

Velmi snadné

Obtížnost

Suroviny

💪100g oblíbeného proteinu (např. vanilkový)
🥣100g jemných ovesných vloček
🥜120g arašídového másla
🍯3 lžíce medu nebo javorového sirupu
🥛50-80ml mléka (dle potřeby)
🍫Hořká čokoláda na polevu (volitelně)

Vybavení

🥣Větší mísa
🍞Menší forma (např. na chlebíček)
🧾Pečicí papír

Postup přípravy

Krok 1: Smíchání suchých surovin

Ve velké míse smíchejte proteinový prášek a jemné ovesné vločky. Dobře promíchejte.

Krok 2: Přidání mokrých surovin

K suché směsi přidejte arašídové máslo, med (nebo sirup) a postupně přilévejte mléko. Začněte s menším množstvím mléka a přidávejte, dokud nevznikne hustá, lepivá, ale tvarovatelná hmota.

Krok 3: Tvarování a chlazení

Formu vyložte pečicím papírem. Hmotu do ní rovnoměrně natlačte a uhlaďte povrch. Dejte alespoň na 30-60 minut ztuhnout do lednice.

Krok 4: Krájení a poleva

Ztuhlou hmotu vyklopte z formy a nakrájejte na tyčinky. Pokud chcete, můžete je polít rozpuštěnou hořkou čokoládou a nechat znovu ztuhnout.

💡 Tip: Do těsta můžete přidat nasekané ořechy, semínka nebo kousky sušeného ovoce pro ještě lepší chuť a texturu.

Líbil se článek? Sdílejte ho s přáteli

Facebook

Twitter

Štítky